Lesiones de guitarra: Como prevenirlas

13 mayo, 2017

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Nota: articulo creado el 10 de mayo de 2016, actualizado el 13 de mayo de 2017

Mucha gente suele sorprenderse al saber que es posible causarse lesiones de guitarra. Normalmente uno no pensaría que puede salir lastimado al tocar. Pero lo cierto es que es más común que lo que uno cree tener problemas en las manos, en la espalda y hasta en las piernas por tocar la guitarra; especialmente si uno es principiante y recién empieza a conocer los secretos de este genial instrumento. En esta nota te vamos a contar cuáles son las lesiones de guitarra más comunes, y qué puedes hacer para prevenirlas. ¡Comencemos ya!

Indice:

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Lesiones de guitarra: Bases medicas

En 2012 una serie de especialistas en fisioterapia de Barcelona, España, realizaron un estudio en el que evaluaron a 40 guitarristas profesionales. De todos ellos, un 67,5% había presentado alguna lesión por tocar la guitarra en los últimos 5 años, principalmente en la columna y en las extremidades superiores. De ese 67,5% de lesionados, más de un 56% no realizaba estiramientos ni ningún otro ejercicio preventivo antes de tocar. Y solo dos personas de esos 40 evaluados tenían algún conocimiento de ergonomía en la práctica de la guitarra. Por otro lado, más de un 40% de la muestra no había acudido al médico luego de la lesión, y un 59% de las dolencias se habían convertido en crónicas. Un 38% no había asistido jamás al fisioterapeuta, y otro 38% solo iba en el caso de alguna lesión.

Estas estadísticas son alarmantes, ¿verdad? Es realmente impresionante que la guitarra pueda ser capaz de provocar lesiones de guitarra en más de la mitad de las personas que tocan. Y más aún, llega a dar miedo que casi un 60% de esas dolencias puedan volverse crónicas. Vemos que es entonces muy importante, si vamos a aprender a tocar este instrumento y si queremos hacer que nuestra habilidad en las cuerdas dure de por vida, conocer cómo podemos hacer para prevenir lesiones de guitarra y preparar nuestro cuerpo ante posibles molestias.

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Lesiones de guitarra: causas

Tal vez sea un dolor recurrente en tu dedo pulgar cada vez que practicas la guitarra, sin embargo debes seguir ensayando para un recital muy crucial, y ahora aparecen dolores punzantes en el antebrazo, o te encuentras a ti mismo luchando con la mano que se está volviendo torpe o insensible. ¿Puede ser que te levantes a la noche con dolor en la mano o en la espalda, en los brazos o en el cuello?, esto puede ser lo que le ocurre a todo músico serio normalmente, ¿el dolor es signo de que estamos avanzando, no?. Después de todo tu “no puedes” parar de practicar… “hay demasiado en juego y la música es tu vida misma”, sin duda la mayoria de los guitarristas hemos estado en esta situación.

Los guitarristas son un grupo de instrumentistas que están sometidos a un especial riesgo de lesionarse con enfermedades por su cantidad de movimientos repetitivos, un considerable porcentaje de guitarristas desarrolla problemas físicos por tocar el instrumento y si a esto le agregamos las lesiones producidas por el teclado de las computadoras el problema se complica.

En mi propia experiencia tuve una tendinitis inducida por la computadora que se agravó por tocar la guitarra y el violín, y no mejoraba. Cuando, al fin, tuve que detenerme y hacer reposo por muchos meses.

Los guitarristas sufren las mismas enfermedades por sobreuso que los usuarios de computadoras: síndrome del túnel carpiano, tendinitis, bursitis, tenosinovitis, síndrome de De Quervain, tendinosis, síndrome del opérculo torácico, síndrome de dolor miofascial, síndrome del túnel cubital y dedo en gatillo. Todos estos síndromes son muy comunes en los instrumentistas.
La postura incorrecta, una técnica no ergonómica, excesiva fuerza, exceso de uso, stres y reposo insuficiente contribuyen a lesiones crónicas que causan mucho dolor, incapacidad y pueden terminan con la carrera del guitarrista.

Entonces podemos darnos cuenta que la principal causa que desata las lesiones con la guitarra es la falta de ergonomía que posee el instrumento de por sí. Habrás notado seguramente que la primera vez que agarraste una guitarra y tomaste la posición , no fue para nada cómodo, ¿cierto? Eso es porque, lamentablemente, el instrumento no es ergonómico. Otra de las cosas que suele suceder es que muchas personas comienzan a aprender a tocar desde muy pequeños. Acostumbran su cuerpo a la guitarra, instrumento no ergonómico ni cómodo de por sí, desde una edad muy temprana; cuando el crecimiento aún no ha terminado. Esto hace que el niño se adapte a una serie de posturas y maneras poco convenientes para el desarrollo corporal; lo cual a largo plazo puede causar dolores y molestias de todo tipo. La espalda se encorva, los brazos se tensan, los músculos se endurecen y las piernas se resienten. Peor aún si somos de tocar en vivo y se nos ocurre ponernos un poquito nerviosos antes de cada tocata. Nada saludable.

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Lesiones de guitarra: las mas comunes

Seguramente todos los que tocamos de manera constante hemos tenido algún dolor o molestia en alguna parte del cuerpo de vez en cuando luego de sesiones largas de ensayo o presentaciones, lo dolores reaparecen y nos hace preocuparnos que pasa, así que en esta lista vamos a nombrar algunos de los más comunes, seguramente la forma de evitar estas molestias las conocemos todos, no forzar, intentar sentarnos cómodos, calentar, no empezar en frío a tocar algo que requiera mucho esfuerzo como estiramientos o ligados, tocar relajado y dejar de tocar ante un dolor reincidente y si luego de esto la situación persiste debes ir irremediablemente ir al médico, aunque mejor si no llegamos a ese punto.

Tendinitis:

Es una inflamación de los tendones, habitualmente se da en el codo, antebrazo o muñeca yes común que aparezca luego de realizar movimientos repetitivos en el día a día.

Como Tratarla : Descanso, colocar hielo sobre la zona afectada para deshacer la inflamación, paciencia y si sigue el dolor ir al médico!

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Artritis :

Se genera por el desgaste de las articulaciones, en guitarristas puede darse en codo, muñeca, manos u hombros. La artritis más común hace que las articulaciones desgastadas empiecen a rozar de forma incorrecta generando dolor e inflamaciones.

Como Tratarla : Masajes en la zona afectada, aplicar cambios de frío- calor con compresas humedas, realizar ejercicios de movilidad en la zona, uso de analgésicos o en el peor de los casos un paso por quirófano para reemplazar las articulaciones dañadas.

Resultado de imagen para artritis hombro

Síndrome del Túnel Carpiano : 

Esta lesión es de índole nerviosa y surge por la compresión de un nervio situado entre la muñeca y la mano. Posiciones de demasiada tensión al tocar la guitarra con la muñeca retorcida pueden agravarla, asi que si el dolor es muy fuerte no tocar la guitarra hasta ir a un medico.

Como Tratarlo : Buscando la posición de la muñeca más relajada, en caso de haberla desarrollado y que no desaparezca el dolor acudir al médico para ver que articulaciones pueden estar haciendo presión sobre el nervio y como tratarlo para que se libere.

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Dolor de Espalda : 

La misma descripción lo dice, dolor de espalda, puede estar relacionado a una mala postura, o tal vez por llevar la guitarra colgada muy bajo o también por hacer el salvaje moviendo la cabeza en directo.

Como Tratarlo : Los masajes son muy efectivos en estos casos, ademas prevenirlos situando la guitarra en una posición donde espalda, codo y muñeca estén relajados es importante para evitar dolores y si eres de mover la melena de manera descontrolada, no lo hagas todo el tiempo, reservarlo para los momentos claves del concierto.

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Lesiones de Guitarra: como prevenirlas

En primer lugar, es importante mantener una buena postura. Buscar una silla, sillón, banquito, etcétera, que nos sea cómodo y que nos permita mantener la espalda derecha y las piernas relajadas. Es importante que podamos apoyar la columna en el respaldo para que la cadera no tenga que cargar con todo el peso. Los hombros también deben estar en línea recta, relajados, pero en 90 grados con respecto a la línea de la columna, es decir, para nada torcidos. Debe ser una posición cómoda, tranquila, sin nada de tensión ni de dolor.

Una vez nos aseguremos tener esa posición, acomodemos el instrumento a gusto de forma tal de poder tocarlo cómodamente, sin necesidad de tensionar espalda, piernas o cintura.

Respecto al esfuerzo muscular que haremos con las manos al momento de rasguear o pulsar las cuerdas, vamos a notar que a medida que avancemos con nuestro estudio de guitarra, este va a ir disminuyendo; causándonos cada vez menos dolor. Pero para empezar debemos asegurarnos que ningún movimiento que hagamos al tocar nos represente esfuerzo, molestias o posiciones incómodas.

Es muy importante que a medida que vayamos avanzando en el estudio de la guitarra no dejemos de hacer ejercicios de digitación, porque nos van a dar la flexibilidad y la fuerza necesaria en los dedos para evitar un buen número de lesiones. Los ejercicios de arpegios también son muy útiles para este fin. Pero lo que no tenemos que dejar de hacer bajo ningún concepto es una serie de estiramientos de los músculos clave de los brazos antes de empezar a tocar:

Consejos: Toca guitarra de manera correcta

Ejecutar la guitarra de manera correcta tiene mucho que ver con el calentamiento ideal que debe contener estiramientos (marcando los movimientos sin forzar ni mantener el estiramiento más que un momento) de manos, muñecas, antebrazos, brazos, hombros, cuello, dorsales, lumbares, cadera, cuádriceps y gemelos antes de empezara tocar, ademas es muy importante seguir esta serie de recomendaciones.

 

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Lesiones de guitarra: ejercicios clave para relajar y ejercitar la columna antes de empezar a tocar

También existen muchos vídeos en la web donde podrás encontrar ejercicios muy buenos de calentamiento y rutinarios antes y después de tocar guitarra

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Conclusiones

Es importante que nos tomemos un tiempo para hacer estos ejercicios tanto antes como después de tocar. También es necesario, si pensamos en convertirnos en guitarristas profesionales o semi profesionales, que toquen en vivo con una cierta frecuencia, que consultemos tres o cuatro veces por año como mínimo a un fisioterapeuta que nos pueda aconsejar sobre nuestras posturas al tocar la guitarra y nuestro cuerpo en general; para prevenir lesiones. Y también te recomendamos que, si tienes alguna otra duda acerca de cómo prevenir lesiones de guitarra, te comuniques con nosotros por esta vía. ¡Te esperamos!

Recuerda que a tu disposición tienes nuestros cursos de guitarra que te ayudara a formarte como un buen guitarrista, ademas de nuestra selección de guías y post con mucha información importante para ti.

¿Como seguir?

Si eres un guitarrista que no sabe nada, te recomendamos ver esta clase: 10 Errores que todos los principiantes cometen

Si eres un guitarrista que toca hace poquito, te recomendamos ver esta clase: Como cambiar rápido de acordes 

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